Beberapa Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Mampu Melancarkan Persalinan

Jika anda adalah ibu yang sedang mengandung, dan sebentar lagi mempunyai momongan. Mengalami persalinan yang lancar merupakan salah satu keinginan. Saat hamil bukan berarti kamu tidak boleh melakukan aktivitas olahraga seperti senam ibu hamil. Melakukan berbagai gerakan olahraga justru sangat dibutuhkan untuk memperlancar sirkulasi daran dan memudahkan proses persalinan. Namun ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan sebelum melakukan senam hamil, Seperti waktu yang tepat untuk berolahraga hingga jenis gerakannya.  

saat yang tepat untuk berolahraga selama masa kehamilan adalah saat trimester ketiga atau saat janin sudah berumur 7 bulan ke atas. Sementara untuk gerakan gerakan senam, pilihlah gerakan yang ringan dan lebih fokus pada pernafasan. Berikut 9 jenis gerakan senam hamil yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan pastinya aman untuk sang bayi. Beberapa gerakan senam dibawah ini sangat direkomendasikan

Senam kegel

Senam kegel merupakan gerakan olahraga yang paling mudah dan bisa kamu lakukan dimana saja, Caranya, kontraksikan otot sekitar saluran kencing dan vagina dengan gerakan seperti menahan kencing. Tahan selama 3-10 detik. Senam hamil ini bisa kamu lakukan. Hingga 10 kali setiap harinya, saat sedang duduk ataupun berdiri, Selain menguatkan otot-otot panggul dan memudahkan proses kelahiran, Senam ini juga berfungsi untuk melatih otot di daerah lain seperti sekitar uretra, kandung kemih, rectum dan juga rahim, serta juga bermanfaat untuk mengurangi resiko ambeien dan mengencangkan vagina.

Senam jongkok

Gerakan yang selanjutnya adalah senam jongkok yang bisa memperkuat otot di sekitar panggul dan paha, sehingga berguna untuk memperlancar proses pada saat bersalin, Untuk melakukan gerakan senam ini, bisa kamu baca di bawah.

  1. Mulai dengan posisi berdiri tegak, lalu turunkan badan secara perlahan hingga posisi tegal dengan punggung secara lurus.
  2. Bernafaslah secara normal dan tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.
  3. Untuk hasil yang maksimal, kamu dapat mengulanginya gerakan senam jongkok beberapa kali sehari. Tapi jangan terlalu memaksakan diri jika sudah merasa capek.

Pose Tailor/Yoga kupu-kupu

Senam hamil pose tailor atau yang lebih dikenal dengan pose kupu kupu, ini bisa kamu lakukan untuk melatih otot paha dan mengurangi resiko sakit punggung yang biasanya dialami oleh ibu hamil. Cara melakukan yoga kupu-kupu ini pun sangat mudah. Caranya adalah dengan

  1. Duduk bersila dengan posisi punggung tegak
  2. Pertemukan kedua telapak kaki di depan, lalu dorong lutut hingga menyentuh lantai
  3. Tahan posisi ini selama kurang lebih 10 sampai 20 detik. Kamu bisa mengulanginya beberapa kali.

Gerakan duduk bersila

Senam hamil yang berikutnya ini hampir sama dengan gerakan yoga dan berguna untuk mengencangkan otot sekaligus mencegah stress selama masa kehamilan. Duduklah secara bersila di atas matras. Lalu

  1. Tarik kedua tangan ke depan dada
  2. Tarik dan hembuskan nafas secara berulang ulang
  3. Lakukan gerakan lain seperti mengangkat kedua tangan kearah atas kepala sambil menarik nafas secara perlahan. Lalu turunkan tangan sambil menghembuskan nafas.

Senam Hamil dengan Mengangkat Panggul

Senam dengan gerakan mengangkat panggul ke atas ini bermanfaat untuk mengencangkan otot perut dan memberi rasa rileks selama persiapan proses persalinan, kamu bisa melakukannya dengan cara. Berbaring terlentang dan tekuk kedua lutut. Tarik nafas lewat hidung sambil kencangkan perut dan juga bokong lalu pastikan punggung rata dengan matras, angkat panggul ke atas dan tahan selama 5 tarikan nafas, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *