Menjelajahi Perhatian Dan Meditasi

Kegiatan belajar-mengajar jarak jauh bukan lagi suatu kendala. Berkat adanya platform online, tak bertatap muka ataupun hadir pada ruang kelas pun tidak menjadi masalah. Sekarang, baik guru maupun siswa dapat menggunakan platform dari quipper.co.id yang berkualitas

Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita semua bersalah karena mengabaikan pikiran kita, membiarkan otak kita terbuai dalam keadaan malas, terabaikan, dan tidak sadar. Seolah-olah kita membiarkan diri kita dibentuk oleh konsumerisme yang hambar dan berulang-ulang, individualitas kita dipahat oleh kebosanan sehingga kita bahkan tidak dapat diganggu untuk menantang dengan kemauan apa pun

Hidup tidak perlu seperti itu. Kita masing-masing diberkati dengan pikiran yang kuat; tetapi biasanya orang lupa atau, kemungkinan besar, bahkan tidak pernah tahu bagaimana menggunakannya. Ini sungguh menyia-nyiakan sumber daya terbesar kita sendiri

Salah satu cara untuk mulai melepaskan diri dari pasir hisap yang tidak berakal adalah dengan melatih pikiran kita dengan lembut, menggunakan perhatian dan meditasi sebagai cara untuk membawa diri kita dengan lebih tegas ke dunia nyata, dan memulai proses melatih kendali atas pikiran dan kehidupan kita. Menciptakan meditasi kesadaran adalah latihan yang lembut namun kuat. Tapi bagaimana Anda melakukannya?

Latihan Meditasi Perhatian Sederhana

Seperti halnya sesi meditasi lainnya, Anda perlu mengambil posisi rileks dan nyaman, mata tertutup, dan kemudian memulai dengan pernapasan hidung yang dalam, memfokuskan pikiran Anda pada pernapasan untuk memudahkan diri Anda dalam keadaan meditasi

Setelah Anda merasa tenang dengan pernapasan Anda dan napas Anda berada di bawah kendali ritme Anda, Anda dapat beralih ke fokus pada tubuh Anda sendiri, bagian demi bagian. Saya pertama kali diajarkan hal ini di kelas yoga, di mana kami diajari untuk berkonsentrasi pertama-tama pada kaki kiri, memusatkan perhatian dari posisi di atas diri kita sendiri

Lalu naikkan badan perlahan, pergelangan kaki kiri, lutut, paha dan sebagainya. Saat mencapai kepala Anda, Anda kemudian melakukan hal yang sama secara terbalik di sisi lain tubuh: bahu kanan, siku kanan, tangan kanan, dan sebagainya

Setelah Anda menyelesaikan tur tubuh Anda sendiri, seolah-olah Anda adalah orang lain yang memeriksanya, inilah saatnya untuk membuka mata dan meningkatkan kesadaran Anda terhadap lingkungan sekitar

Untuk melakukan ini, fokuslah pada objek apa pun di ruangan itu; tidak harus sesuatu yang istimewa: cangkir di atas meja kopi, vas bunga, bunga plastik, apa saja. Cobalah untuk mempertahankan fokus itu selama setengah menit, lalu lanjutkan ke objek lain. Anda dapat mengulangi ini beberapa kali, selalu pertahankan fokus pada tubuh Anda sendiri dan pernapasan Anda sendiri, menciptakan keselarasan tiga kali lipat dengan setiap objek yang Anda fokuskan

Fungsi Meditasi

Dengan menggunakan meditasi kesadaran sederhana ini, Anda meningkatkan kesadaran baik tentang diri sendiri dan lingkungan Anda, dengan cara yang sangat lembut dan mudah. Ini dapat berfungsi sebagai pendahuluan untuk beberapa tugas mental, serta menjadi bagian dari kampanye kesadaran berkelanjutan untuk memperkuat dan memperluas penggunaan pikiran Anda sendiri

Misalnya, hampir setiap hari saya menulis, tetapi kadang-kadang saya sepertinya tidak dapat berkonsentrasi pada apa yang seharusnya saya tulis. Saya menemukan jenis latihan ini, bahkan hanya selama 10 menit, akan membuat saya keluar dari rasa tidak enak yang tidak bisa dijelaskan itu, dan saya bisa langsung melanjutkan dan menulis apa yang seharusnya saya tulis sebelumnya